[...] - krótkie, to znaczy jakie? b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię nią kolejny, czy jeden krok za drugim bez przestojów? 3. MC na prostych ze sztangielkami - nie ogarniam za bardzo tego ćwiczenia. Robię tak, że opuszczam się na lekko ugiętych nogach do napięcia dwugłowych i wstaję wypychając biodra. Jak [...]
[...] wyciagow Brakuje mi troche wyciskania zolnierskiego stojac. 9 ciezkich serii powinno w zupelnosci wystarczyc. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-8 - wywalilbym, przed chwila robiles przysiady, a MC miales tez 2 dni wczesniej -Wykroki ze sztangą na barkach 3s 10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]
1. Nie, nie wszystkie, Wl odpada, dipsy, podciąganie, wyciskania sztangą na barki, MC było małym ciężarem bardziej na prostych nogach, przysiad mogę dodać powiedzmy do 2 czy nawet każdego treningu 3 serie po 20 powtórzeń, ale naprawdę małym ciężarem. 2. Wiem o tym, szczególnie przy moim wzroście nawet hantle wskazane. Założenia są takie żeby [...]
A da sie zrobic MC na sztangielkach? Nigdzie jakos nie moge znalezc takiego filmiku. Wywalic na prostych nogach i co wsadzic zamiast? Czy oprocz tego wszystko jest ok?
[...] łydka - udo, czy ogólnie nogi a górne partie ciała? Nie mam pojęcia czy są za małe, czy jakie (cm) powinny być. Patrząc w lustro nie widzę rażących dysproporcji. A już na pewno nie w nogach %) Tak jak pisałem. Na nogi tylko podstawowy przysiad (4) i mc na prostych/uginanie z hantlem (2). O to chodziło? Kurde, niekumaty jakiś jestem %)
[...] sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 NOGI ok 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 BRZUCH jesli trening bedzie robiany z obciazeniem to jest dobry i wystarczy 2 razy w tyg [...]
[...] uchwytu wyciągu dolnego do boku siedząc 4x8-12 Czworoboczny Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Trening IV Przysiad 4x10 wykroki 3x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-14 00:45:02 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-14 00:45:29 Zmieniony przez - cnr18 [...]
[...] półsztangi w oparciu w szerokim chwycie 4x8-10wywal Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do boku siedząc 4x8-12 wywal Czworoboczny Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Trening IV Przysiad 4x10 wykroki 3x 10 dodaj serie tutaj. prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 i tutaj też wspięcia na palce 3x15-20 Teraz będzie ok.
[...] (1 x max) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]
[...] do rad siab___a plan dalej może nadawać sie do polepszenia no to można zrobić te 15seri na plecy i potem 7 na bicka? MC dwa x tydzien(rozumiem że drugi miałby być na prostych nogach), jakoś mnie nie przekonuje, coś znajde. tak sie jeszcze spytam, ile czasu po treningu należy zjeść normalny posiłek(zakładają że po treningu biore ww białko [...]
Na dwójki to jeżeli masz gdzie zaprzeć się nogami to Żuraw, ze sztangą to RDL, MC na prostych/sztywnych nogach, uginanie ze sztangielką miedzy nogami. Może jeszcze ktoś Ci podsunie jakieś ćw :)
[...] - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o wiele za malo:) dodaj jeszcze minimum jakies wykorki lub przysiad bulgarski i martwy ciag na prostych nogach na typu, opcjonalnie jeszcze jakas forma glute bridge czy hip thrusta na tylek, barki zamiast face pull daj cos na przod, jak wznosy z talerzem w przod 1. [...]
[...] 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 5 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5 x 5 +łydki: wspięcia na palce siedząc-3serie (20-25) B) -martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5 x 5 -sztugsy ze sztangą 5 x 5 -ugięcia w [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 3serie (8-6) +wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3serie (12-10) +łydki: wspięcia na palce siedząc-3serie (20-25) B) -martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 x 5 -ściąganie wyciągu górnego do klaty 5 x 5 +francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3serie (12-10) [...]
Do nóg dodaj martwy ciąg na prostych nogach Do łydek dodaj wspięcia na palcach w siadzie W plecach masz dwa wiosła daj zamiast hatla mc Triceps i predramie daj z plecami
[...] masz szans na dobrze wykonany trening i oczekiwane efekty. co do ćwiczeń to dodaj coś na dwuboczny ud. uginanie w leżeniu, albo poprzez zastąpienie klasycznego mc martwym na prostych nogach. Zastąp czymś podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szkoda stawów obręczy barkowej i nadgarstków, są lepsze ćwiczenia które nie nadszarpną tak mocno Twojego [...]
przysiady mogą być na suwnicy takiej ? http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:lCcLMKvIiEC9nM:http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080510090438.JPG&t=1 no jest na siłce takie cos do żurawia MC na plecy na prostych nogach ? czy normalny ?